一、高原适应与健康管理
1. 进藏前1-2周停止剧烈运动，可服用红景天等预防高反药物。
2. 抵达后避免立即洗澡、饮酒，保持充足睡眠，行动放缓。
3. 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液，如出现严重头痛呕吐需及时就医。
二、文化尊重与禁忌须知
1. 寺庙内禁止拍照、戴帽，需顺时针绕行转经筒。
2. 不可用手指佛像，避免摸小孩头部。
3. 遇到天葬仪式请远离，严禁拍照喧哗。
三、行程规划与季节选择
1. 最佳旅行期为5-10月，避开冬季严寒和雨季塌方风险。
2. 首次进藏建议从林芝等低海拔地区逐步适应。
3. 阿里、珠峰等地区需提前办理边防证。
四、装备与物资准备
1. 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品。
2. 昼夜温差大，需准备抓绒内胆和保暖帽。
3. 充电宝必备，部分偏远地区供电不稳定。
五、交通与住宿贴士
1. 包车选择正规旅行社，签订详细合同明确费用。
2. 拉萨至纳木错路段限速严格，预留充足时间。
3. 旺季布达拉宫门票需提前7天预约。
六、环保与安全准则
1. 严禁携带塑料制品进入冰川湖泊保护区。
2. 徒步路线请跟随向导，避免单独前往未开发区域。
3. 尊重当地生态，不采摘雪莲等珍稀植物。
七、特色体验推荐
1. 拉萨八廓街喝甜茶体验市井生活
2. 鲁朗林海骑马穿越原始森林
3. 羊卓雍措湖畔拍摄星空夜景
八、应急联络与保障
1. 保存当地旅游局电话：0891-6834193
2. 购买高原专属旅游保险
3. 重要证件备份电子版存储云端