一、行前准备与交通方式

高原适应调整：从西藏（平均海拔4000米以上）前往大理（海拔约2000米），身体已适应高海拔环境，但需注意由高至低的“醉氧”可能，抵达初期建议避免剧烈运动，保持充足休息。

主要交通方案：

• 飞机：拉萨贡嘎机场（LXA）或林芝米林机场（LZY）直飞大理凤仪机场（DLU），航程约2-3小时，是最快捷方式。建议提前关注航班动态，高原航线易受天气影响。
• 火车+巴士：从拉萨乘坐青藏铁路至昆明（约22小时），再转乘动车至大理（约2小时）。适合时间充裕、希望体验铁路风光的旅行者。
• 自驾/包车：沿滇藏线（G214）经芒康、香格里拉至大理，全程约1500公里，沿途可深度体验横断山脉景观，适合经验丰富的自驾爱好者，需预留4-5天时间。

二、七日经典行程规划

第一天：抵达与适应
抵达大理古城，入住客栈。傍晚在古城人民路漫步，适应较低海拔环境，品尝烤乳扇、漾濞卷粉等小吃。

第二天：大理古城文化巡礼
上午游览崇圣寺三塔、大理博物馆；下午逛叶榆路手工艺店铺，参观天主教堂、总统兵马大元帅府。夜晚可前往床单厂艺术区。

第三天：洱海西线生态骑行
从龙龛码头出发，沿生态廊道骑行至海舌公园，途经才村、磻溪S弯。中午在喜洲古镇用餐，体验白族三道茶，参观严家大院。

第四天：苍山地质探索
乘坐洗马潭索道上苍山，游览七龙女池、清碧溪。下午前往寂照庵观赏多肉植物，感受“不供香火只供鲜花”的禅意。

第五天：洱海东线自驾环游
租车或包车环海东，途经双廊古镇（参观杨丽萍太阳宫）、挖色镇小普陀、文笔村彩虹公路。傍晚在鹿卧山遗址欣赏日落。

第六天：深度文化体验
上午参与周城扎染制作体验；下午前往巍山古城，探寻南诏国历史遗迹，品尝一根面、青豆小糕。

第七天：休闲返程
上午逛北门农贸市场采购野生菌、乳扇等特产；根据航班或列车时间返程。

三、特色食宿推荐

住宿选择：

• 古城片区：推荐入住传统白族庭院客栈，体验“三坊一照壁”建筑特色。
• 洱海沿线：海西生态廊道旁多有设计感民宿，推窗即见苍山洱海。
• 双廊区域：高端亲水酒店集中，适合追求私密景观的旅客。

美食地图：

• 白族风味：生皮（火烧猪皮）、酸辣鱼、永平黄焖鸡、诺邓火腿。
• 小吃聚集地：复兴路、玉洱路夜间摊点，推荐尝试雕梅、烤饵块。
• 文艺餐饮：古城广武路、护国路周边多有融合菜餐厅与咖啡馆。

四、实用贴士

• 气候适应：大理日照强于西藏，需加强防晒（SPF50+）；雨季（6-9月）出行备好雨具。
• 文化礼仪：参观白族民居时忌踩踏门槛；进入寺庙需衣着得体。
• 环保出行：环洱海请使用电动自行车或共享单车，保护高原湖泊生态。
• 最佳季节：每年3-5月（春花开遍）及9-11月（秋高气爽）为黄金旅行期。
• 预算参考：中等舒适度行程（含跨省交通）人均预算约4000-6000元，旺季上浮30%。

这份攻略将助您顺畅衔接西藏的壮阔与大理的柔美，在苍山洱海间书写独特的旅行记忆。祝您旅途安然，收获丰盈。